|
Автор |
Сообщение |
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
14 окт 2012, 23:13 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Есть ровно две причины, по которым бодибилдеры принимают анаболики: они позволяют эффективнее строить мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировок.
Однако существуют естественные способы получить максимальную отдачу от тестостерона в деле построения мышц без использования химии. Ведь тестостерон прекрасно производится в нашем организме, а ускорить это производство способны правильное питание и упражнения.
В бодибилдинге есть два центральных момента, взаимосвязанные с тестостероном:
Акцент на мышцах нижней части тела. Именно такие упражнения позволяют получить максимум тестостерона, чего нельзя сказать о упражнениях для груди, плеч и рук. Акцент на развитии силы. Уделяйте больше внимания развитию силы мышц, а не их объемов. Это означает, что вы должны выполнять упражнения с низким количеством повторов (до 6) и с тяжёлым весом.
Вот пять упражнений, которые лучше всего повлияют на ваш уровень тестостерона.
Становая тяга. Это одно из двух самых эффективных упражнений, если вы хотите стать сильным и нарастить огромные мышцы. Даже если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, это упражнение поможет вам укрепить поясницу и ноги.
Приседания со штангой. Это второе суперупражнение, которое воздействует на всё тело сразу. Многие атлеты прошлого получали невероятные результаты, выполняя только одно основное упражнение – приседания. Они отлично прокачивают ваши мышцы и уровень тестостерона.
Рывок и толчок. Эти олимпийские упражнения имеют довольно сложную технику, но если вы научитесь их выполнять, то они разгонят уровень вашего тестостерона до заоблачных высот. Ещё бы, ведь здесь задействуются все группы мышц.
Спринты. В отличии от длительных пробежек, требующих тренированных лёгких и выносливости, спринты выполняются в основном на мышечной силе. Они прекрасно растят мышцы ног и поднимают уровень тестостерона.
Плиометрика. Существует ряд упражнений, выполняемых во взрывном стиле, то есть рывком. В плиометрическом стиле можно выполнять даже привычные подтягивания, жимы и тяги. Они развивают не только силу мышц, но и ловкость, и выносливость, а так же значительно эффективнее повышают уровень тестостерона по сравнению со своими «спокойными» вариантами. Плиометрика идеально подходит для подвижных видов спорта и единоборств.
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
14 окт 2012, 23:20 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
24 окт 2012, 14:24 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
От ИПОТЕКИ привет:
Вот тебе моя диета. сечас 76 кг. я вешу. 1. 100г. геркулес ( сух. веса ), амлет 4 яйца, хлеб, сладкий чай 2. 200г. творга 1%, 2 ложки варенья + печеньки какие, чай 3. 250г. курятины, 100г гречка, чай, хлеб 4. 250г. курятина, 100г. макарошки ( твёрдых сортов), чай, хлеб 5. ( в день тренировок ) - 500г кефир, 4 - 5 бананов. 6. 200г. рыба + углеводы, можно картофель., чай 7. творог 200г, чай не сладкий
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
28 окт 2012, 00:23 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
Про холестерин: http://симптомы-лечение.рф/народные-рецепты/болезни-крови/482-как-быстро-понизить-холестерин-народными-средствами http://clubmir.narod.ru/shatalin/holesterin.html
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
06 ноя 2012, 07:07 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
Пять отличных упражнений для упругой попки! Для девушек.
Пока многие девушки пытаются достичь плоского живота с аккуратными, но отчетливыми кубиками, мы предлагаем вам сосредоточиться на красивых ногах и ягодицах, которые помогут вам создать сексуальную и подтянутую нижнюю половину тела. Когда ваши ноги будут в хорошей форме, вы увидите, что они создают едва ли не основное впечатление от внешнего вида всего тела. Для того, чтобы сделать себе такие ноги, нужно выучить пять основных упражнений, на которых стоит сфокусироваться. Сделав это, вы увидите результат так быстро, как это вообще возможно – и тогда сосредоточиться на работе над вожделенными прессом.
5 основных упражнений
1. Полные приседания Одна из основных ошибок, совершаемых женщинами во время выполнения приседаний – это не доводить движение вниз до самого конца. Большинство приседают, пока бедра не будут параллельны полу, однако это не дело. постарайтесь доводить движение до максимума. Полностью приседая, вы больше задействуете ягодицы и заднюю поверхность бедра, максимально сокращая мышцы. В нижней точке делайте небольшую паузу прежде, чем подниматься. Затем еще одну секундную паузу делайте на полпути вверх. Такой подход к выполнению упражнения значительно усложняет его, однако и отдача от приседаний будет получена максимальная – а это ведь именно то, чего мы добиваемся.
2. Сплит-приседы на одной ноге Еще одно фантастическое упражнение – это приседания со штангой на одной ноге. Для его выполнения просто поставьте одну ногу на скамью, которая стоит за вами. При желании штангу можно заменить парой гантель. Приседайте так глубоко, как получится, затем возвращайтесь в исходное положение. Закончив все повторения для одной ноги, проделайте упражнение для второй ноги. Чем дальше вы стоите от скамьи, тем больше работает задняя поверхность бедра, чем ближе, тем больше задействованы квадрицепсы.
3. Ходьба по наклонной дорожке Если говорить о кардиотренажерах, то ходьба по наклонной дорожке (или бег, если ваши кондиции позволяют это) – лучший способ натренировать ноги. Когда вы нагружаете мышцы на ходьбу под углом, вы делаете большую услугу своим ногам. Главное, не переусердствуйте с этим упражнением, не делайте его по полчаса кряду.
4. Становая тяга на небольшой платформе Для этого упражнения станьте ногами на небольшую платформу и делайте становую тягу с нее. Штанга при этом стоит на полу. Так вам придется чуть больше растягиваться, что создаст дополнительное натяжение на задних мышцах бедра и увеличит интенсивность упражнения. Так вам скорее всего придется снизить вес штанги, однако если вы не гонитесь за цифрами и не стремитесь увеличить силу, то именно такой подход лучше всего подходит для стимуляции ног.
5. Подъемы на платформу с гантелями Ну и наконец последнее упражнения для создания красивых ног и ягодиц – это шаг вверх с гантелями. Это упражнение – прекрасный способ натренировать квадрицепсы. Для этого упражнения поставьте перед собой коробку или скамью, и делайте на нее шаг одной ногой, поднимаясь затем наверх. Встав обеими ногами на скамью. Спуститесь вниз тем же самым образом, только в обратном порядке. Закончив упражнение с одной ногой, повторите его с другой. Итак, вот пять упражнений, после которых вы сможете гордиться своими ногами, а вслед вам будут оглядываться все мужчины. Не надо делать их все в один день, иначе вы можете перегрузить свои мышцы, чередуйте их и вскоре вы увидите результат.
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
24 янв 2013, 18:38 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
02 янв 2014, 22:51 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
Пищевые добавки: насколько они опасны Влияют ли пищевые добавки на здоровье? Скажем так, шарахаться от них не стоит, но, выбирая, чем бы перекусить, внимательно читайте состав на упаковке. Многие врачи замечают: чем больше «усовершенствованных» продуктов на прилавках, тем выше число страдающих депрессией, болеющих диабетом, ожирением, астмой и другими опасными болезнями. Каждой пищевой добавке, кроме буквы Е, соответствует код из трех или четырех цифр, в котором спрятано полное название соединения (например, Е-211). По поводу значения буквы мнения расходятся: одни источники утверждают, что она обозначает Европу, другие считают, что это первая буква английского слова «edible» – съедобный. 1 – означает красители; 2 – консерванты; 3 – антиокислители (они предотвращают порчу продукта); 4 – стабилизаторы (сохраняют его консистенцию); 5 – эмульгаторы (поддерживают структуру); 6 – усилители вкуса и аромата; 9 – противопенные вещества. Конечно, существуют совершенно безвредные добавки, но их совсем небольшое число. Например, в детском питании в качестве консерванта используется витамин C или цитрат лимонной кислоты. Еще: Е100 – куркумин (краситель), добавляется в соусы, готовые блюда с рисом, варенье, рыбные паштеты. Е363 – янтарная кислота (подкислитель), содержится в десертах, супах, бульонах, сухих напитках. Е504 – карбонат магния (разрыхлитель теста), встречается в сыре, жевательной резинке, пищевой соли. Е957 – тауматин (подсластитель) может попасться в мороженном, сухофруктах, жевательной резинке без сахара. В любом случае лучше не давать их детям, которым ещё не исполнилось 5 лет. Наиболее вредные пищевые добавки представлены ниже. Условные обозначения : О! — опасный ОО!! — очень опасный З — запрещенный РК — вызывает кишечные расстройства РД — нарушает артериальное давление С — сыпь Р — ракообразующий РЖ — вызывает расстройство желудка Х — холестерин П — подозрительный ВК — вреден для кожи Прим. Ред.: В таблице есть ошибка. E330 - лимонная кислота, не имеющая канцерогенных свойств.
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
04 янв 2014, 21:04 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
11 янв 2014, 00:19 |
|
|
Vovo
Администратор
Зарегистрирован: 17 окт 2009, 01:02 Сообщения: 2702
|
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.
|
02 фев 2014, 21:11 |
|
|
Кто сейчас на конференции |
Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1 |
|
Вы не можете начинать темы Вы не можете отвечать на сообщения Вы не можете редактировать свои сообщения Вы не можете удалять свои сообщения
|
|
|
|