Ниже привожу видео в которых мое внимание привлекла разминка. С первого и со второго взять разминочные упражнения, сложить и применять. Разминка при занятиях гирями ОЧЕНЬ ВАЖНА. Можно потратить 15 минут на полноценные занятия с гирями, но при этом 30 минут до этого качественно размяться, разогрев все мышцы и сухожилия.
Я лично ощутил важность разминки на собственном опыте:
Первый раз когда выполнил упражнение без разминки, на радостях от полученных гирь нахаляву. Потом 2 дня поясница болела так, что согнуться не мог. Это при том, что упражнение я сделал технически верно, уж поверьте - я этому много внимания уделяю.
Второй раз - я повредил спину как раз во время разминки без каких-либо силовых упражнений - выполняя растягивающие повороты спины в сторону. Теперь болит в районе левого разгибателя спины. Пиздец как болит. Хотя я раньше делал эти растяжки ежедневно и с гораздо большей амплитудой. Вот как начал тягать веса - так забил на качественную разминку и вот результат. РАЗМИНКА ОБЯЗАТЕЛЬНА. Во многих видео-руководствах даже не упоминают про разминку, но поверьте мне, она может быть не важной лишь до определенного момента. Это как с бакапами: "Админы делятся на 2 вида: те кто не делает бакапы, и те кто УЖЕ делает."
Занятия с гирями очень энэргоемкие и очень эффективные. Не надо думать, что разминка должна быть короткой и пусть вас не смущает, что сами занятия с гирями могут быть короче разминки по времени. Поверьте мне, гораздо больший эффект будет если вы все сделаете правильно. К тому же, спорт должен быть во благо.
// Священной злобой возвышаюсь над скопленьем тупиц.